¡Fortalece tu espalda con yoga!
El yoga tiene muchos beneficios para la salud, uno de ellos es el fortalecimiento de la zona lumbar y dorsal. Descubre las mejores posturas que puedes incluir en tu rutina para aliviar y prevenir el dolor aquí.
Los largos horarios laborales frente al computador, las malas posturas y el sedentarismo han hecho que el dolor de espalda sea un padecimiento cada vez más común en la población. Una manera de combatirlo es el yoga, pues además de ser una práctica relajante para lidiar con el estrés, la fatiga y mejorar el sueño, también te ayudará a mantenerte resistente para evitar futuras dolencias.
Posición de la cobra
¿Cómo hacerla?
- 1. Acuéstate boca abajo.
- 2. Pon las palmas de tu mano sobre el suelo y estira tus brazos manteniendo tus codos pegados a tu torso.
- 3. Mira hacia arriba y siente cómo tu columna se estira.
- 4. Mantén esta posición durante 20 segundos.
Beneficios:
- Ayuda con los problemas de columna, desviaciones leves y tonifica la médula espinal.
- Aporta flexibilidad y estimula los músculos del cuello y dorsales.
- Alivia el dolor de los lumbares y estira la columna vertebral.
Perro boca abajo
- 1. Apoya sobre el suelo brazos y piernas en línea con los hombros, formando un triángulo con tu cuerpo.
- 2. Eleva tus caderas hacia arriba y siente cómo tu espalda se estira.
- 3. Poco a poco, intenta poner tus talones sobre el suelo, es normal que al principio no puedas.
- 4. Tu cabeza debe seguir tu espalda en una línea recta.
- 5. Mira tu ombligo.
- 6. Mantén esta posición durante 20 segundos.
Beneficios:
- Abre los hombros y refuerza la parte superior de la espalda.
- Relaja totalmente tus músculos.
El niño
¿Cómo hacerla?
- 1. Ponte en rodillas sobre el suelo y apoya tus glúteos sobre los talones.
- 2. Tus piernas deben estar abiertas al ancho de tus caderas.
- 3. Inclínate hacia al frente con tus brazos estirados.
- 4. Intenta poner tu cabeza sobre en suelo.
- 5. Mantén esta posición durante 20 segundos.
Beneficios:
- Estiramiento activo de la columna.
- Fortalecimiento de los músculos de la espalda.
- Sirve para descansar entre los ejercicios anteriores.
Vaca-gato
¿Cómo hacerla?
- 1. Apóyate en cuatro puntos sobre el suelo con tus rodillas y manos separadas al ancho de tus hombros.
- 2. Inhala mientras arqueas tu espalda hacia arriba, metiendo tu abdomen hacia adentro.
- 3. Mira tu ombligo.
- 4. Cambia a la posición contraria mientras exhalas.
- 5. Mira hacia arriba.
- 6. Mantén cada posición 10 segundos y repite 5 veces.
Beneficios:
- Libera el estrés.
- Calienta y prepara tu espalda.
- Alivia el dolor.
- Mejora la flexibilidad.
