MASAJES PARA MÚSCULOS ADOLORIDOS
Sigue las siguientes recomendaciones para el cuidado de tus músculos
AUTOMASAJE DE DESCARGA PARA TUS GEMELOS
¿Qué es?
Serie de movilizaciones enfocadas a disminuir la tensión en el músculo y hacer que la circulación mejore.
¿Cuánto tiempo debo realizar el automasaje?
Entre 5 y 10 minutos por gemelo es suficiente.
Paso 1
Realizar una terapia de calor (puedes utilizar una compresa de calor o pañitos con agua caliente), esto ayudará a relajar el músculo y a aumentar su circulación.
Paso 2
Aplicamos aceite en nuestras manos y comenzamos a realizar el masaje. Colocamos las manos sobre todo el músculo a tratar e iniciamos con movilizaciones suaves ascendentes (podemos intercalar una mano con la otra o con las dos manos al mismo tiempo tratando de abarcar todo el músculo).
Paso 3
A medida que el músculo se va calentando, podemos emplear un poco más de fuerza en la movilización. A continuación intenta separar los gemelos, coloca las manos juntas, con los dedos entrelazados y mirando hacia arriba, y realiza un movimiento de adentro hacia afuera.Poco a poco desliza el movimiento desde el tendón de aquiles hasta la parte posterior de la rodilla aplicando un poco de presión en los gemelos.
Paso 4
Intenta apretar tus dedos hacia dentro de los gemelos y subir, ya que es una zona donde suele haber bastante tensión.
Paso 5
Tocar con las puntas de tus dedos suavemente los gemelos, provocando un movimiento suave para relajar el músculo.
