DOLOR MUSCULAR RELACIONADO CON EL EJERCICIO
Todos hemos sentido dolor muscular alguna vez, pero ¿qué lo la causa? Cuando conoces las razones por las que aparece, puedes prepárate mejor para prevenirlo o tratar sus síntomas.
DOLOR POR FATIGA MUSCULAR
El dolor muscular durante o después de realizar una actividad como alzar pesas o subir escaleras, se presenta debido al cansancio muscular. Este dolor debe disminuir después de algún tiempo de descanso, si aún continua el dolor, podrías haber sufrido una lesión muscular grave.
Una de las causas de estos síntomas es la inflamación inducida por la contracción muscular excesiva debido al ejercicio. Los síntomas pueden aparecer a las 8-10 horas después de haber realizado el ejercicio físico y con un pico de 24-48 horas el cual va decreciendo progresivamente.
DOLOR MUSCULAR POR ESTRÉS
Tu cuerpo puede comenzar a producir hormonas que tensan tus músculos y aumentan su sensibilidad al dolor, de ahí los cotidianos dolores de espalda o cuello en situaciones de alto estrés.
Los dolores musculares de este tipo pueden afectar:
Cuello
Hombros
Espalda
Mandíbula
CÓMO PREVENIR LOS DOLORES MUSCULARES
1. Estírate antes y después de hacer ejercicio.
2. Dedica unos minutos a hacer algunos ejercicios de calentamiento antes y después de hacer ejercicio enérgico.
3. Aumenta tu nivel de dificultad poco a poco, no a saltos agigantados.
4. Bebe abundante líquido antes, durante y después de hacer ejercicio.
5. En el trabajo: varía tus actividades tanto como te sea posible y trata de estirarte por lo menos una vez por hora.
6. Tomar analgésicos anti inflamatorios para aliviar el dolor.
