¿CÓMO ALIVIAR EL DOLOR Y LA RIGIDEZ ARTICULAR?
Los ejercicios de amplitud de movimiento o de elasticidad, reducen la rigidez y ayudan a mantener la flexibilidad de las articulaciones, lo que te permitirá realizar rutinas diarias sin dolor.
Cuando las articulaciones están muy adoloridas e hinchadas, el rango de movimiento de las mismas puede verse limitado, por lo que se deben mover suavemente, intentando completar el movimiento hacia la dirección que indique el ejercicio.
Algunos ejercicios que puedes practicar en casa son:
Giros de cabeza
- Gira la cabeza hacia la derecha mirando por encima del hombro, mantén la posición por 3 segundos.
- Regresa la cabeza a la posición inicial.
- Gira la cabeza hacia la izquierda mirando por encima del hombro, mantén la posición por 3 segundos.
- Repite los movimientos anteriores.
- Inclina la cabeza para mirarte la parte alta del pecho y luego levántala muy lentamente para intentar mirar por encima de esta.
Hombros
- Mueve los hombros lentamente haciendo círculos.
- Toca con la palma de cada mano por detrás del cuello o lo más lejos posible que alcances.
- Toca con el dorso de cada mano la parte de la espalda más alta posible.
Codos
- Toca los hombros con los dedos, con las palmas hacia ti.
- Gira las palmas hacia abajo mientras enderezas los codos hacia los costados
Muñecas
- Ponte de pie con los codos apretados contra los costados, y dobla las muñecas hacia arriba.
- Aguanta en esa posición por tres segundos.
- Dobla las muñecas hacia abajo. Aguanta en esa posición por 3 segundos.
- Cierra completamente tus puños haz giros de estos, lo más amplios posibles en un sentido y en otro.
Dedos
- Abre la mano con los dedos estirados.
- Dobla cada dedo lentamente hasta cerrar el puño sin apretar.
- Mantén esta posición por 3 segundos.
- Endereza tus dedos nuevamente.
